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“節(jié)后綜合征”也叫假期綜合征，是指人們結(jié)束長(zhǎng)假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后，出現(xiàn)生理或心理不適。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”不是一種疾病，更多的是一種消極狀態(tài)，只要積極應(yīng)對(duì)、及時(shí)調(diào)整、規(guī)范作息就能恢復(fù)。

感覺(jué)很疲憊卻睡不著，夜間睡眠過(guò)淺經(jīng)常做夢(mèng)，很容易醒，醒后難再入睡，白天感到疲勞困倦，肢體無(wú)力。

假期剛結(jié)束時(shí)，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，感到悶悶不樂(lè)，什么事都不想做，吃飯沒(méi)有胃口，對(duì)以前喜歡做的事情失去興趣。

擔(dān)心難以完成工作，不想上班上學(xué)，感到腰酸背痛、胸悶氣急等身體不適癥狀，反復(fù)就醫(yī)卻查不出明確問(wèn)題；完成工作或?qū)W習(xí)后，反復(fù)檢查多次，給自己造成很大的心理壓力。

上班時(shí)，思想還飄在假期的美好回憶中，難以全神貫注地工作。這種狀態(tài)持續(xù)幾天，影響工作效率。

放假后，日夜顛倒，休息的時(shí)間比上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘。

春節(jié)期間，親人朋友團(tuán)聚，各種美酒佳肴擺滿餐桌，容易造成暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)搭配不均，各個(gè)器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，功能紊亂。

假期難得放松，遲睡遲起，又忙于走親訪友，沒(méi)有時(shí)間與精力進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

試試這樣做快速“收心”，恢復(fù)到放假之前的生活狀態(tài)。

提前兩天調(diào)整生物鐘，晚上盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡前盡量不要玩手機(jī)、追劇，午睡20-30分鐘，恢復(fù)精力。

節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，要注意增加深顏色蔬菜的比例，多喝白開(kāi)水或淡茶水，每天飲水1500ml-1700ml，加快人體新陳代謝，減輕肉類食物對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)。

建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，如跳繩、瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，累計(jì)150分鐘以上，每天步行6000步左右，減少久坐。 

建議上班的第一天，給工位做一次清掃和整理，整潔的環(huán)境可以平復(fù)焦慮，也能幫助盡快找回上班的狀態(tài)，梳理上班后的日程，寫(xiě)下計(jì)劃表，把接下來(lái)要完成的事情逐一寫(xiě)下來(lái)，并按優(yōu)先級(jí)排序，對(duì)照列表開(kāi)始工作。