亚洲视频色情在线|国产91黄片免费视频|精品欧美911人人插视频|伊人久久性爱视频播放|黄色精品无码在线|精品无码成人av久久|爱上av在线基地|亚欧精品视频一区二区三区|AV永久在线播放|国产av国片一区二区

       睡眠大約占我們一生1/3的時間，《健康中國行動（2019-2030 年）》建議，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在7~8小時。

怎么判斷睡夠了呢？很簡單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當下工作和生活，說明睡得還可以。

       深睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當我們進入深度睡眠階段時，體內(nèi)瘦素分泌就會相應增加，這種激素是我們減肥路上的得力盟友。

此外，饑餓激素分泌也會減少，自然使得我們減少食量。

相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會導致交感神經(jīng)過度活躍，進而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進而使食欲大增，增幅可高達45%。

日常可以用運動手環(huán)或智能手表輔助檢測自己深睡眠狀態(tài)，此外，更簡單的判斷方式是，當你醒來時感覺整個人神清氣爽、無困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要規(guī)律

        保持相對固定的睡眠時間至關重要。

不應當出現(xiàn)今晚10點入睡，明天卻拖到凌晨一兩點，甚至后天通宵達旦、白天才補覺的情況。

根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當前居民的普遍入睡時間已推遲至零點之后，夜間睡眠時間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。

大家還是努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式，以維護健康的睡眠狀態(tài)。