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寒假“心”計劃，健康“心”成長

轉(zhuǎn)載 張金蘭于 2024/01/30 08:56:19 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：嵊州市中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 作者： 4448 閱讀 0 評論 38 點(diǎn)贊

寒假“心”計劃

健康“心”成長



親愛的同學(xué)們，經(jīng)過一個學(xué)期的努力和耕耘，本學(xué)期即將畫上圓滿的句號。寒假如約而至，同學(xué)們在享受假期的同時，還可借此修養(yǎng)身心，以煥發(fā)新面貌，為下個學(xué)期做好準(zhǔn)備。特為同學(xué)們送上一份寒假心理成長指南，希望能夠幫助大家保持身心健康，度過一個充實(shí)而有意義的假期。


1.合理規(guī)劃，自我成長

假期是難得的調(diào)整期，可以充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，最初幾天可能會覺得很自在，但慢慢地你會進(jìn)入無意義感、莫名煩躁甚至是自責(zé)的情緒當(dāng)中。寒假期間，建議同學(xué)們合理安排每天的時間，規(guī)律的作息是重塑內(nèi)心秩序和安全感的基礎(chǔ)。在保持健康生活的同時，我們可以制作一份寒假個人成長計劃，根據(jù)自己的興趣和需求，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)。掌握一項(xiàng)新技能，如攝影、烹飪、剪輯等。還可把時間分給睡眠、分給運(yùn)動、分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個世界的熱愛！在假期學(xué)點(diǎn)東西，做點(diǎn)有意思的事情，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。



2.保持覺察，調(diào)整情緒

假期我們也需要察覺和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。
我們可能會遇到各種挑戰(zhàn)和困難，如家庭矛盾、學(xué)業(yè)壓力等，有時難免會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。我們首先要接納自己的情緒，告訴自己有這些情緒是正常的。但當(dāng)負(fù)面情緒對我們產(chǎn)生困擾時，我們需要積極地面對并采取一些調(diào)試方法去緩解消極情緒帶來的負(fù)面影響。



3.和諧溝通，親子共樂

假期是我們享受親情和陪伴家人的時光，同學(xué)們可以在家主動分擔(dān)家務(wù)，體會父母為家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活動，如開展家庭大掃除、一起貼貼春聯(lián)、一起看場電影、一起拍幾張合影、一起進(jìn)行戶外活動等。在家多跟父母家人聊天，用心探索與父母和睦相處的方式。
寒假期間，我們和家人相處的時間會顯著變長，這既增加了我們與家人在一起的美好時光，同時也容易產(chǎn)生沖突與矛盾。比如當(dāng)我們捧起手機(jī)沉醉其中時，也許爸媽的聲音接踵而至：“你怎么又在玩手機(jī)？”當(dāng)我們剛想休閑放松時，也許爸媽的聲音如雷貫耳：“你怎么一天啥事都不做？”面對這些假期里的小插曲，我們可以嘗試換位思考，去理解父母的想法，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。相互理解是有效溝通的前提，多與父母談心交流，積極互動，減少雙方的代溝、沖突，縮短與父母之間的感情距離。




4.自我約束，合理“沖浪”




充裕且自由的寒假宅家時間，不少同學(xué)可能會不知疲倦地沉溺于“電子”世界。這不僅會讓你身心俱疲，還會因缺乏和現(xiàn)實(shí)世界的溝通導(dǎo)致孤獨(dú)感。在假期中，我們使用電子設(shè)備要有計劃、懂節(jié)制，在日常生活和網(wǎng)絡(luò)娛樂之間找到平衡點(diǎn)。
首先，要合理安排好自己的時間，提前設(shè)置好電子設(shè)備的使用時長，通過獎勵或懲罰制度去幫助自己更合理地使用電子設(shè)備；其次，提高辨別能力，不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺，以防病毒或黑客入侵。最后，多關(guān)注正向和積極的信息，在網(wǎng)絡(luò)上不要隨意跟風(fēng)發(fā)表和傳播不良信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用；利用好網(wǎng)絡(luò)媒體的積極功能，豐富自己的假期生活。
最重要的是別忘了多多與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實(shí)的美好。
人與人之間進(jìn)行真實(shí)的相處與互動讓我們獲得更多的鏈接感，獲得更豐盈的心靈。




5.規(guī)律作息，健康身心

保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足的睡眠，規(guī)律飲食，安排好自己的生活內(nèi)容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。追求內(nèi)心充實(shí)，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險。
運(yùn)動是保持心理健康的有效方法之一。在寒假期間，你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、跳繩、騎車等，每天堅持一定的運(yùn)動量，有助于釋放壓力、提高身體素質(zhì)和心理韌性。




寒假漫漫，快樂成長。

愿同學(xué)們在新的一年里，
照顧好身體和心情，
過一個充實(shí)而有意義的假期！


- END -



（本文轉(zhuǎn)載自“嵊州心育”微信公眾號）

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